Compartir
La sedestación es una posición corporal que consiste en mantenerse sentado con la espalda recta, las rodillas y caderas flexionadas en un ángulo de 90° y los pies apoyados completamente en el suelo.
Se trata de una postura intermedia entre la bipedestación y la sedestación completa que aporta múltiples beneficios físicos y cognitivos.
Características de la sedestación
Las principales características de una adecuada sedestación son:
- Espalda recta y cabeza erguida
- Hombros relajados y mirada al frente
- Caderas, rodillas y tobillos flexionados a 90°
- Muslos en posición horizontal
- Pies apoyados completamente sobre el suelo
- Apoyo isquiático completo
Se recomienda esta postura para periodos entre 30-60 minutos, luego se aconseja cambiar de posición o movilizarse para evitar rigidez y molestias.
Beneficios de la sedestación
Adoptar correctamente esta posición trae consigo importante beneficios:
Físicos
- Previene el acortamiento de los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
- Mantiene la flexibilidad de caderas y rodillas.
- Favorece la circulación sanguínea de miembros inferiores.
- Optimiza la respiración, con mayor expansión torácica.
- Reduce la presión sobre la zona lumbar.
- Reparte el peso corporal equitativamente entre isquion y pies.
Cognitivos
- Mejora la concentración y la atención focalizada.
- Incrementa la actividad cerebral relacionada con la memoria.
- Potencia las habilidades motoras finas de manos.
- Favorece el lenguaje y aprendizaje activo.
Por estos motivos se recomienda la sedestación en ámbitos educativos, terapéuticos y laborales.
Ejercicios de sedestación
Para adquirir una adecuada sedestación se pueden realizar sencillos ejercicios como:
Con balón
Sentarse sobre un balón de pilates activa los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio, enderezando la espalda de forma natural.
Se puede complementar haciendo rebotes suaves sobre el balón que activen la musculatura de la zona media y baja de la espalda.
Extensión de piernas
Desde la posición de sedestación, se realizan extensiones suaves de cada pierna de forma alternada, sin perder el apoyo completo del pie contrario sobre el suelo.
Ayuda a mantener la flexibilidad de miembros inferiores y la postura deseada.
Rotación de hombros
Con los hombros relajados, realizar circunducciones hacia atrás y adelante para movilizar esta zona y descargar la tensión acumulada.
Cabeza e inclinaciones
Partiendo de una posición erguida de cabeza, realizar inclinaciones suaves llevando la mirada hacia el pecho y hacia arriba nuevamente para elongar la musculatura posterior y descomprimir las vértebras cervicales.
Estos sencillos ejercicios practicados periódicamente ayudan a adquirir y mantener una sedestación óptima,para potenciar sus beneficios a nivel físico y cognitivo.
Cuándo evitar la sedestación
Si bien es una posición beneficiosa para personas sanas, existen algunas condiciones en las que se recomienda evitarla:
- Hernias discales severas
- Ciatalgias agudas
- Cifosis marcada
- Espondilosis lumbar grave
- Enfermedad de caderas con limitación del rango articular
- Hemiplejías con espasticidad de miembros inferiores
Bajo supervisión profesional se pueden incorporar progresivamente, utilizando apoyos complementarios como cuñas, bastones de mando o elevadores de asiento.
Adoptar una adecuada sedestación, respetando sus principios básicos y practicando sencillos ejercicios, maximiza los beneficios que ésta aporta a nivel físico y mental en niños, adultos y adultos mayores.
Compartir
Entradas Relacionadas
Cuando un médico prescribe oxigenoterapia domiciliaria, el concentrador de oxígeno es el equipo central de ese tratamiento. A diferencia de las botellas de oxígeno clásicas, que se vacían y hay que reponer, un concentrador nunca se agota: toma el aire ambiente, separa el nitrógeno mediante filtros de zeolito y entrega oxígeno concentrado de forma continua [...]
Hay un momento en la recuperación de una cirugía, o en la progresión de una limitación de movilidad, en el que caminar solo ya no es seguro pero la silla de ruedas sigue siendo demasiado. Ese es exactamente el momento para el que existe el andador. Un andador bien elegido da estabilidad, permite dar pasos [...]
El informe de alta es una hoja de papel con mucha información médica y pocas instrucciones prácticas sobre lo que necesitas en casa. Lo que nadie te dice en el hospital, a menudo por falta de tiempo, es que hay equipos específicos que hacen que la recuperación en casa sea posible y segura, y que [...]
Cuidar de una persona mayor en casa es un acto de amor, pero también un reto físico y emocional enorme. Cuando la movilidad se reduce, la cama tradicional se convierte en un problema: cuesta levantarles, les cuesta incorporarse, y la espalda del cuidador empieza a sufrir. Dar el paso a una cama articulada cambia por [...]